Giấc ngủ rất quan trọng với con người. Tuy nhiên không phải lúc nào cũng nên ngủ và ngủ nhiều tất nhiên không tốt chút nào. Những cơn buồn ngủ xuất hiện trong thời điểm mà bạn đang phải làm việc hay lúc quan trọng thì sao nhỉ?
Không chỉ khiến cho tinh thần mệt mỏi, buồn ngủ còn ảnh hưởng rất lớn đến đời sống cá nhân của bạn. Có cách nào để chống những cơn buồn ngủ phiền phức này? Uống cà phê hay dùng thuốc chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe và không phải lúc nào cũng hữu ích đâu.
Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng!
Table of Contents
Các cách làm chấm dứt cơn buồn ngủ hiệu quả
Di chuyển khỏi nơi bạn đang ngồi
Cách đơn giản nhưng rất hiệu quả khi bạn xuất hiện cảm giác buồn ngủ không đỡ được đó là hãy rời khỏi nơi bạn đang ngồi. Có thể đi loanh quanh hoặc đi ra ngoài nơi có không gian rộng và không khí trong lành.
Khi bạn đi lại như vậy, oxy đến não nhiều hơn và các cơ trong cơ thể được hoạt động trở lại. Cảm giác buồn ngủ sẽ nhanh chóng biến mất.
Tiến hành thư giãn đôi mắt
Những cơn buồn ngủ bất chợt khiến cho đôi mắt của bạn díp lại. Nghiên cứu cho thấy, khi mắt bạn mỏi thì cảm giác buồn ngủ sẽ nhanh chóng đến. Chính vì vậy khi cơn buồn ngủ ập tới bạn hay nghĩ cách thư giãn đôi mắt của mình nhé!
Một số mẹo nhỏ để thư giãn đôi mắt đó là: Không nhìn cố định một chỗ mà đưa mắt nhìn xung quanh, sử dụng các loại thuốc nhỏ giảm mỏi mắt. Và tập các bài tập thị lực để cải thiện sức khỏe của đôi mắt.
Ăn vặt một chút gì đó
Ăn một chút gì đó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn. Những món ăn chứa tinh bột hay đường cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng. Nếu bạn hay bị buồn ngủ hãy luôn để vài chiếc bánh quy hay kẹo trong túi của mình nhé.
Ngoài ra các loại sữa tươi, sữa chua hay trái cây, các loại hạt cũng có tác dụng rất tốt để cải thiện tinh thần và chống buồn ngủ rất hiệu quả.
Chống buồn ngủ bằng nước
Cơ thể của bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ nếu thiếu nước. Do vậy, để hạn chế những cơn buồn ngủ đến bất chợt bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Theo khuyến cáo của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người trưởng thành nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Nếu bạn lười uống nước hãy thử bổ sung bằng nhiều nguồn cung cấp nước khác nhau. Đầu tiên là các loại trái cây chứa nhiều nước như cam, bưởi, dưa hấu, dứa, cà rốt vừa cung cấp nước vừa cung cấp chất xơ và các loại vitamin. Bên cạnh đó các loại nước detox, nước ép rau củ cũng là nguồn cấp nước rất dồi dào.
Nói chuyện với mọi người
Cơn buồn ngủ đến khi bạn cảm thấy nhàn chám và ở một mình. Do vậy khi cảm thấy buồn ngủ không đỡ được bạn hãy dành khoảng 5 phút để nói chuyện.
Những câu chuyện phiếm vu vơ thôi nhưng cũng đủ để đánh thức bộ não và cơ thể của bạn ra khỏi những cơn buồn ngủ rồi. (Nguồn: higlum)
Tăng cường độ ánh sáng
Khi ở trong môi trường thiếu sáng cơn buồn ngủ sẽ nhanh chóng ập đến. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người thường có thói quen tắt đèn khi đi ngủ.
Khi bạn cảm thấy buồn ngủ mà cửa phòng hay rèm cửa đóng thì hãy mở cửa và mở rèm để ánh sáng vào phòng nhiều hơn nhé! Ngoài ra bạn có thể bật điện trong phòng để tăng cường độ sáng của mình. Như thế sẽ rất nhanh đầu óc tỉnh táo.
Chợp mắt một chút cũng là giải pháp hay
Những cơn buồn ngủ ập đến báo hiệu cơ thể của bạn bị mệt mỏi quá độ thì cách tốt nhất là hãy đi ngủ. Bạn có thể chợp mắt một lúc. Chỉ 5 – 10 phút thôi cũng đủ để bạn cảm thấy phấn chấn tinh thn hơn rồi.
Hãy đi ra ngoài trời một chút
Khi bạn cảm thấy buồn ngủ có thể do não bộ của bạn đang thiếu oxy. Cách tốt nhất là hay dừng công việc của mình lại và đi ra ngoài một chút. Đi dạo một vài vòng bên ngoài, ánh nắng mặt trời và oxy nhiều sẽ khiến cho não bộ của bạn tỉnh táo hơn và đánh bay cơn buồn ngủ đáng ghét.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ trong ngày thì hãy dành nhiều hơn thời gian để đi dạo. Mỗi ngày chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút thôi sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn tinh thần hơn rất nhiều.
Nên tập thể dục đều đặn
Theo 70 nghiên cứu của trường Đại học Georgia nước Mỹ thực hiện trên 6.800 người thì kết quả cho thấy tập thể dục giúp cải thiện tinh thần và giảm mệt mỏi hơn là dùng các bài thuốc điều trị.
Các loại thuốc chống buồn ngủ có sự ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe của bạn và sử dụng lâu dài thì không tốt chút nào. Bạn nên hạn chế dùng thuốc hay sản phẩm chứa chất kích thích mà hãy tập luyện sức khỏe của mình thật tốt.
Tập thể dục thường xuyên là lời khuyên thường trực của các bác sĩ. Khi vận động cơ thể của bạn sẽ dẻo dai và tăng cường sức đề kháng, khả năng của hệ thống cơ quan trong cơ thể.
Thường xuyên vận động cũng giúp hạn chế ngủ vặt trong ngày. Bạn nên tập thể dục ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Nếu không có thời gian nhiều để đến phòng tập có thể thực hiện các bài tập tại nhà cũng rất tốt.
Sử dụng cà phê
Uống cà phê nhiều không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không thể phủ nhận rằng uống cà phê là phương pháp hữu hiệu để đánh bay cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng.
Chất caffeine có trong cà phê sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ và sự mệt mỏi. Một tách cà phê nóng pha đặc một chút sẽ giúp bạn tỉnh táo đến vài tiếng đồng hồ. Tuy nhiên đừng lạm dụng cà phê nhé!
Nghe nhạc
Âm nhạc là liều thuốc tinh thần rất tuyệt vời. Các giai điệu giúp đánh thức các dây thần kinh ở não giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Tuy nhiên hãy lựa chọn đúng loại nhạc nhé! Có một số loại nhạc khiến bạn buồn ngủ chứ không tỉnh ngủ khá nguy hiểm khi bạn cần tỉnh táo!
Lời kết
Những cơn buồn ngủ đến bất chợt khiến bạn gặp nhiều rắc rối. Đặc biệt với những bạn làm việc trong văn phòng hay sĩ tử mùa thi rất dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ.
Hy vọng rằng bạn có thể cải thiện được tình trạng uể oải của mình nhé!